קורונה, סגרים, הגבלות, חדרי כושר סגורים – כל אלו מלווים אותנו במהלך התקופה האחרונה.
לא פשוט להתרגל למציאות שכזו , יחד עם זאת ניתן ואף רצוי להמשיך בשגרת האימונים גם בתוך מציאות שאיננה נוחה ומוכרת לנו.
לשם כך ריכזנו לכם 5 מוצרים מעולים, איכותיים, קומפקטיים ולא יקרים שאיתם תוכלו לעשות מגוון רחב של ספורט בבית או בגינה/מרפסת ובכך לשמור על שגרת אימונים בריאה ויציבה.
1 -רצועות אימון:
רצועות אלו ידועות כרצועות TRX(Total-Body Resistance Exercise – אימון התנגדות לכל הגוף)
45 דקות של אימון עצים עם הרצועות האלו ואתם יכולים בקלות להחליף את חדר הכושר שלכם.
אפשר להתאמן עם הרצועות במרפסת, בחצר, בפארק ליד הבית ואפילו בחדר השינה שלכם(בעזרת אבזם מיוחד שמתלבש על גבי הדלת)
רב התרגילים עם הרצועה מבוססים על מספר חזרות גבוהות, למשל:
ניתן לעשות עם הרצועה תרגיל חתירה המעולה לחיזוק שרירי הטרפז, דלתא והרחב ראשי- הלא הם שרירים הנמצאים באחורי הגוף.
הוראות: וודאו כי הרצועה חזקה דיה וכי שמתם אותה בצורה מאובטחת על מנת שלא תשתחרר לכם בזמן העבודה.
כעת עמדו על העקבים(חשוב שיהיה משטח שאיננו מחליק) וכופפו מעט את הברכיים- אחזו בידיות הסיליקון של הרצועה ותמשכו את עצמכם כלפי מעלה כאשר הידיים צמודות לצידי הגוף- חזרו על הפעולה 3 סטים ובכל סט 15 חזרות.
2- מדרגה אירובית:
בינינו? מי מוצא את עצמו עולה ויורד מדרגות בבית או במפתן הבית רק כדי לעשות ספורט, מעטים מאוד.
לשם כך המציאו את המדרגה האירובית, מדרגה זו היא בהחלט מוצר שיכול לגרום לכם להזיע, לשפר את התנועה, ניתור, ולשרוף שומן.
תרגיל עם מדרגה אירובית: לפני! וודאו שאתם עם נעלי ספורט על מנת למנוע החלקה(לא לבצע תרגילים במדרגה שאתם יחפים , הזעה שמצטברת על כף הרגל עלולה להיות מאוד מסוכנת להחלקה)
תפתחו שעון: 30 שניות- 5 סטים- עולים ויורדים רגל אחרי רגל במהירות הכי גבוהה שלכם.
טיפ: נסו לספור כמה פעמים עליתם וירדתם כדי שתדעו איך תשפרו מדדים לפעם הבאה.
3- מזרן התעמלות עם מנשא, עבה ונוח לעבודה:
כל כך פשוט וכל כך מוסיף לאימונים בבית או בחוץ.
בעזרת המזרן ניתן לעשות מגוון רחב של תרגילים בעיקר לחיזוק שרירי הליבה וגם כמובן יוגה ופילאטיס.
2 תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן:
תרגיל בטן- פלאנק- תרגיל סטטי לחיזוק שרירי הליבה: רדו לתנוחת ארבע כאשר קצות האצבעות של כף הרגל שלכם בקצה המזרן, מרפקים מונחים על גבי המזרן והראש מבט מטה בין המרפקים.
הישארו במצב הזה לפחות 45 שניות וחזרו על הפעולה 3 פעמים.
4- משקולות יד:
איך אפשר להתאמן ללא משקולות היד הפופולאריות.
יש כאלה שמעדיפים את המשקולות הצבעוניות, כאלו שמעדיפים את משקולות המשושה וכאלו שמעדיפים לשלוט על המשקלים ולרכוש סט עם מוט.
לא משנה במה תבחרו , משקולות היד זה פשוט מוצר חובה לאימונים ביתיים.
בעזרת המשקולות תוכלו לחזק את שרירי היד קדמית, אחורית, כתפיים ולשלב את המשקולות במגוון תרגילים לקבוצות שרירים אחרות.
תרגיל מצוין שניתן לעשות עם משקולות היד על מנת לחזק את שרירי הכתפיים:
אחזו בכל יד משקולת(באותו משקל) כאשר הידיים צמודות לגוף(באזור הירכיים)- הרימו לאט לאט(דגש על חזרה איטית) כלפי מעלה עד ששתי הידיים יהיו בקו אחד עם אזור הכתפיים(צידי הגוף).- חזרו על הפעולה 3 סטים כפול 12 חזרות בכל סט.
5- דלגית:
או אם תרצו, חבל קפיצה.
מוצר מאוד פופולארי שמעולה לחימום לפני אימון, שיפור הניתור ופעילות אירובית.
את הדלגית ניתן למצוא בכל מיני וריאציות כגון: דלגית עם ידיות סיליקון, חבל, גומי דק, ארוכות, קצרות, עם מונה בלי מונה בקיצור….הרבה מאוד אפשרויות לרכוש דלגית.
עם הדלגית תוכלו לבצע חימום מצוין(אל תשכחו! חימום לפני אימון הוא סופר חשוב)
הוראות: תוודאו שיש לכם מרחב מספיק כדי לבצע את התרגילים.
קפצו במשך דקה במהירות האפשרית מבלי שהדלגית תיתקע לכם ברגליים, נסו לנתר עם רגל אחת ולהחליף רגליים תוך כדי התרגיל.
